Exercícios essenciais na minha preparação física

A musculação como atividade auxiliar para as praticantes de jiu jitsu é uma excelente

aliada, em razão de contribuir diretamente para o aumento de força, potência, resistência

muscular que são fundamentais para o nosso esporte. Além disso, fortalece as articulações

ajudando na prevenção de lesões e melhora o condicionamento cardiovascular. A consciência

corporal também é desenvolvida e auxilia no melhor desempenho no tatame.

Citados alguns dos benefícios, deixo aqui abaixo alguns dos exercícios que eu pratico

nos meus treinos e que são prescritos por um profissional. O intuito é mostrar a importância

dos exercícios e como auxiliam na performance nos treinos de jiu jitsu.

PROCURE UM EDUCADOR FÍSICO PARA TE ORIENTAR DA MELHOR FORMA.

• AGACHAMENTOS: tanto o agachamento livre quanto na barra guiada e suas variações

são excelentes exercícios para desenvolver força em membros inferiores e do core. É

um exercício importante pois utilizamos muito nossas pernas para fazer guarda ou

para ter uma base boa de passagem de guarda;

• TERRA/DEADLIFT/STIFF: todas as variações são bem-vindas: com halter, com barra,

sumô… além de fortalecer os membros inferiores também sinto diferença nos

membros superiores, lombar e costas – é aquele exercício que precisa ser feito

corretamente e proporciona ganho de força de modo geral;

• AFUNDO/AVANÇO/RECÚO: Exercícios unilaterais que ajudam no equilíbrio e

fortalecimento - gosto que sinto muito o glúteo que é um musculo que precisa ser

forte para estabilizar a lombar e a virilha. Não se faz guarda forte com posterior e

glúteo fraco;

• PUXADAS/REMADAS: Todas as variações são interessantes para desenvolver membros

superiores e até fortalecer a pegada;

• ISOMÉTRICOS: pode ser abdominal como pranchas, agachamento, barra… exercícios

isométricos são essenciais para criar resistência muscular – nós treinamos em

isometria quase o tempo todo no jiu jitsu.

O ideal é que a sua preparação física esteja numa intensidade que você consiga se

desenvolver sem prejudicar o seu rendimento no jiu jitsu e com uma periodização que

evite o overtraining. É interessante também que seja alternada aos dias que você treina jiu

jitsu, porém, o BOM é que você consiga fazer quando e como você puder. Tenho certeza

de que sentirá muita diferença no seu desempenho não só no tatame, mas na vida e no

seu cotidiano.

OSS!

Jessica L. Veiga